THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN THƠM NGON

Tảo xoắn đại việt

Protein là chất quan trọng trong việc hình thành cơ bắp, da và các cơ quan trong cơ thể. Con người cần Protein để duy trì và sửa chữa mô cơ. Nên dùng những thực phẩm giàu protein nào? Tảo xoắn Đại Việt sẽ cùng bạn tìm hiểu ngay nhé!

Tảo xoắn Spirulina là thực phẩm giàu protein bậc nhất

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA công nhận: “ Tảo xoắn Spirulina là nguồn thực phẩm dinh dưỡng và là một trong những nguồn Protein tốt nhất”. Thật vậy, hàm lượng Protein có trong tảo xoắn cao đến 57-74%.

Hơn nữa, Protein của tảo xoắn đều tồn tại ở dạng dễ tiêu hóa và hấp thụ nhất. Đồng thời, Protein của tảo Spirulina không chứa chất béo. Điều này giúp quá trình tổng hợp protein từ các acid amin diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung tảo xoắn Spirulina vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày giúp bạn hấp thụ lượng lớn protein tốt cho cơ thể.
Bổ sung tảo xoắn Spirulina vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày giúp bạn hấp thụ lượng lớn protein tốt cho cơ thể.

Trứng

Là thực phẩm lành tính, bổ dưỡng, trứng cung cấp lượng Protein lớn cho con người. Trong 100g trứng có khoảng 13g protein. Con số này so với tảo xoắn Spirulina không phải quá lớn. Nhưng, với những thực phẩm khác thì lượng protein trong trứng vẫn rất đáng nể. Hãy nhớ, lòng trắng trứng chứa nhiều protein hơn là lòng đỏ.

Một quả trứng có khoảng 6 gram protein

Hạnh nhân

Dù là thực vật, nhưng hạnh nhân lại rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là Protein. Trong mỗi 28 gram hạnh nhân có 6 gram protein, 3.5 gram chất xơ và 14 gram chất béo.

Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho người bị tim mạch
Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho người bị tim mạch

Thịt ức gà

Không phải tất cả các phần thịt gà đều có chứa nhiều Protein. Phần thịt gà nhiều Protein nhất là ức gà. Mỗi 100g thịt ức gà không da có chứa 31g protein. Đây cũng là lý do ức gà trở thành thực phẩm quen thuộc với nhiều người mong muốn tăng cơ tốt.

Ức gà dễ nấu và dễ ăn, nấu được rất nhiều món với hương vị thơm ngon
Ức gà dễ nấu và dễ ăn, nấu được rất nhiều món với hương vị thơm ngon

Yến mạch

Một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe nhất là yến mạch. Dinh dưỡng trong yến mạch phong phú, lành mạnh, cực tốt cho sức khỏe. 100gr yến mạch sẽ có 2.4gr Protein.

Một chén yến mạch cung cấp 11gr Protein cùng 307 calo
Một chén yến mạch cung cấp 11gr Protein cùng 307 calo

Phô mai Cottage

Phô mai Cottage được làm từ sữa, hương vị rất thơm ngon. Là một loại phomai ít béo, có calo thấp nhưng Cottage lại có lượng canxi, selen, vitamin B12, Vitamin B2 …giàu có. Đồng thời, lượng Protein trong phô mai Cottage cũng rất cao. Mỗi 226gr phô mai Cottage có chứa khoảng 28gr Protein

Phô mai Cottage chỉ có 1 % chất béo
Phô mai Cottage chỉ có 1 % chất béo

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp được sử dụng ở rất nhiều quốc gia phương tây bởi khả năng kết hợp với cả món mặn và ngọt. Hàm lượng Protein trong sữa chua Hy Lạp không hề thấp. Mỗi hũ 170gr sữa chua Hy Lạp có chứa 17gr Protein cùng 100 calo.

Sữa chua Hy Lạp là nguyên liệu phổ biến trong nền ẩm thực phương Tây
Sữa chua Hy Lạp là nguyên liệu phổ biến trong nền ẩm thực phương Tây

Sữa

Không chỉ là thực phẩm giàu Canxi, sữa cũng là nguồn cung Protein tuyệt vời cho con người. Những lo lắng về lượng chất béo có trong sữa hoàn toàn có thể khắc phục với lựa chọn sản phẩm sữa ít hoặc không có chất béo.

100gr sữa có khoảng 3.4g Protein
100gr sữa có khoảng 3.4g Protein

Bông cải xanh

Là nguồn cung Vitamin C và K, chất xơ và Kali dồi dào, bông cải xanh là thực phẩm nên có trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Không những vậy, lượng Protein sạch mà bông cải xanh cung cấp cũng cao hơn hầu hết các loại rau khác, thậm chí cao hơn nhiều loại thịt động vật.

91gr Bông cải xanh cung cấp 2.5gr protein
91gr Bông cải xanh cung cấp 2.5gr protein

Thịt bò nạc

Tỉ lệ protein cũng như sắt trong thịt bò cực cao. Mỗi 100gr thịt bò có chứa khoảng 26gr Protein. Hơn nữa, lượng Vitamin B12 và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong thịt bò cũng là lý do khiến nó không thể vắng mặt trong danh sách này.

Với những người thực hiện chế độ ăn ít carb thì thịt bò là lựa chọn rất phù hợp
Với những người thực hiện chế độ ăn ít carb thì thịt bò là lựa chọn rất phù hợp

Cá ngừ

Là một loài cá phổ biến, cá ngừ có thể dùng làm nhiều món ăn thơm ngon khác nhau. Ít chất béo, ít calo nhưng lại giàu Protein là ưu điểm lớn nhất của loại thực phẩm này. Hơn nữa, chất béo trong cá ngừ còn là chất béo tốt: omega 3

142gr cá ngừ có khoảng 27ga protein với 128 calo
142gr cá ngừ có khoảng 27ga protein với 128 calo

Quinoa

Giống như yến mạch, Quinoa (Diêm mạch) là loại ngũ cốc – siêu thực phẩm giàu protein và dưỡng chất nhất. Trong Quinoa có chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và các khoáng chất quan trọng.

185gr Quinoa sau khi nấu chín có 8gr Protein
185gr Quinoa sau khi nấu chín có 8gr Protein

Đậu lăng

Đậu lăng thuộc họ Đậu. Thành phần dinh dưỡng của đậu lăng rất phong phú: chất xơ, khoáng chất, chất dinh dưỡng khác. Nhắc đến những thực phẩm giàu Protein không thể không kể đến đậu lăng. Trong 198gr đậu lăng có chứa khoảng 17.9gr Protein.

Đậu lăng là một lựa chọn hoàn hảo cho người ăn chay/Tảo xoắn .net bổ sung Protein
Đậu lăng là một lựa chọn hoàn hảo cho người ăn chay/Tảo xoắn .net bổ sung Protein

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô không phải thực phẩm xa lạ. Nhưng, người Việt lại không quá thường xuyên sử dụng thực phẩm này. Điều này rất đáng tiếc. Hạt bí ngô rất giàu dinh dưỡng, đặt biệt là protein sạch.

Mỗi 100gr hạt bí ngô lại có chứa tới 19gr protein. 
Mỗi 100gr hạt bí ngô lại có chứa tới 19gr protein.

Cải Brussels

Tiếp tục làm một loại thực phẩm cực giàu Protein khác- Cải Brussels. Giống bắp cải nhưng cải Brussels có kích thước nhỏ hơn rất nhiều. Trong cải Brussels có nhiều Vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, cải Brussels có chứa lượng Protein không nhỏ.

100gr cải Brussels có chứa 3,4gr Protein

Trên đây là danh sách một số thực phẩm giàu Protein nên xuất hiện trong mỗi bữa ăn của gia đình bạn, đặc biệt là tảo xoắn. Nếu bạn cảm thấy hứng thú với Spirulina hãy liên hệ với tảo xoắn Đại Việt để được tư vấn về siêu thực phẩm giàu Protein bậc nhất này nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *