Ăn gì trước và sau khi tập Gym, thể dục, thể thao?

Hoạt động thể chất là quan trọng để có thể giữ được vóc dáng theo thời gian nhưng trên hết là đảm bảo sức khỏe tâm sinh lý của toàn bộ cơ thể. Vì lý do này, bạn nên thực hiện nó một cách đều đặn và nghiêm ngặt, đồng thời cũng phải hết sức chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp trước và sau khi tập luyện thể thao.

Trên thực tế, cơ thể cần cung cấp các chất dinh dưỡng và yếu tố cấu trúc khác nhau để có thể hỗ trợ nó trong nỗ lực và đồng thời đảm bảo sự nhẹ nhàng của nó. Từ khóa chính là do đó sự nhẹ nhàng vì đây là cách duy nhất để giúp các cơ và mô phản ứng với kích thích một cách đầy đủ.

Trong số các yếu tố có lợi nhất cần được thực hiện sau một phiên hoạt động căng thẳng, chúng tôi nhận thấy tảo xoắn một loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật không chỉ được dùng làm nguyên liệu mà còn được dùng để sản xuất một số loại thực phẩm như mì ống, bia, pho mát và đồ ăn nhẹ khô.

Đây là một loạt các sản phẩm có khả năng thúc đẩy giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và cho phép loại bỏ chất béo có xu hướng tích tụ ở một số vùng quan trọng của cơ thể. Hơn nữa, chúng ta đang nói về một loại thuốc bổ tự nhiên cho cơ thể, có thể cung cấp lượng năng lượng thích hợp và cho phép hệ thống cơ phục hồi nhanh chóng.

Mặc dù đây thực sự là giải pháp chiến thắng, nhưng vẫn có những loại thực phẩm khác trên thị trường có thể được chỉ định cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng, hoàn hảo cho những vận động viên thể thao muốn kiểm tra việc luyện tập của mình bằng cách đưa cơ thể vào vị trí phản ứng theo cách tốt nhất.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích chi tiết những thực phẩm được khuyến khích nên ăn cả trước và sau khi tập luyện thể lực, để bạn có thể thấy được kết quả của sự mệt mỏi về sức khỏe và vóc dáng hoàn mỹ.

Không còn gì để làm ngoài việc tiếp tục đọc và xem liệu thói quen ăn uống của bạn có đúng hay không hoặc bạn có cần điều chỉnh một số điều chỉnh để tối đa hóa quá trình luyện tập của mình hay không.

Ăn gì trước khi tập luyện

– Đồ ăn nhẹ làm từ tảo Spirulina

Trong trang web, bạn có thể tìm thấy một loạt các sản phẩm dựa trên tảo spirulina, một loại vi khuẩn lam phát triển trong nước ngọt.
Ví dụ, chúng ta đang nói về bánh gạo hoặc bánh ngô với việc bổ sung tảo xoắn khô, có thể ăn mà không bị ngán do hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp.
Do đó, chúng tự cho mình được tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng ít calo, trong khi cung cấp cho cơ thể tất cả các chất cần thiết.
Bằng cách chọn một món ăn nhẹ kiểu này, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm mức cholesterol trong máu.
Sau đó, tảo spirulina là một chất chống oxy hóa tự nhiên cho phép giữ cho các mô trẻ ngay cả với sự tiến triển của thời gian, cho thấy kết quả rõ ràng trong ngắn hạn và dài hạn.
Bạn sẽ dần dần nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về lượng đường trong máu và mức độ thiếu máu, cung cấp một lượng sắt tương đối cho những người đang thiếu một phần.
Những người bị huyết áp cao hoặc thấp sẽ tìm thấy sự thay đổi, vì tảo này can thiệp theo nghĩa này để ổn định các giá trị bằng một hành động quyết định nhưng đồng thời được cơ thể dung nạp một cách hoàn hảo.
Tăng cường hệ thống miễn dịch cũng rất quan trọng, đặc biệt là trong những giai đoạn cơ thể phải chịu nhiều áp lực và nên hỗ trợ đúng cách khi tham gia vào một hoạt động thể thao khá căng thẳng.

Các mật ong hữu cơ được làm bằng tảo xoắn Becagli, bạn có thể sử dụng trên bột nguyên cám hoặc trên bánh kếp như Melania Martinovic gợi ý trong video, trước khi thực hiện thói quen tập luyện bình thường của bạn.
Ngon sau đó sô cô la của dây chuyền của chúng tôi, cho phép bạn có một bữa ăn nhẹ mà không mất đi hương vị và độ ngọt và tự thưởng cho mình cho nỗ lực sẽ hoàn thành ngay sau đó.

– Một loại trái cây

Mặc dù là một vấn đề còn khá nhiều tranh luận, nhưng trái cây là một yếu tố chắc chắn không thể thiếu trong chế độ ăn uống cân bằng của một vận động viên thể thao.
Nó là một loại thực phẩm có hàm lượng đường cao, có khả năng ngay lập tức nâng cao mức năng lượng trong cơ thể và thúc đẩy hoạt động tốt hơn.
Món ăn không thể bỏ qua trước khi tập luyện là chuối, giàu kali, có khả năng gây no và không khiến bạn cảm thấy đói trong suốt buổi tập.
Các cơ sẽ nhanh nhạy hơn và bạn cũng sẽ có cách để ngăn ngừa sự xuất hiện của chuột rút khi mọi thứ đã hoàn thành và trong những giờ tiếp theo.
Táo cũng tốt cho sức khỏe và ít chất béo, có thể ăn vào mà không cảm thấy tội lỗi cả trước và sau khi chơi thể thao, để khôi phục lại các vitamin và khoáng chất đã bị mất do đổ mồ hôi và tống chất lỏng và chất độc ra ngoài.
Sau đó, thêm một vài liều lượng trái cây vào chế độ ăn thể thao của bạn và bạn sẽ dần dần nhận thấy những lợi ích mà điều này có thể mang lại.

– Sữa chua

Khi nói đến các sản phẩm từ sữa, người ta luôn khuyên rằng bạn phải chọn một loại sữa chua ít béo, ít béo.
Cho dù bạn chọn biến thể màu trắng hay trái cây, bạn có thể làm phong phú bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện với trái cây sấy khô, tảo xoắn hoặc ngũ cốc protein, mang lại hương vị và kết cấu tốt hơn cho toàn bộ chế phẩm.
Hãy cẩn thận chọn những món nạc, không chứa thêm đường hoặc chất béo có hại để bạn có thể tạo ra một bữa ăn ngon nhưng đồng thời lành mạnh và phù hợp nếu bạn đang cố gắng theo một chế độ ăn kiêng đúng cách.
Vì vậy, đừng bỏ lỡ cơ hội chiêu đãi bản thân một bữa sáng bổ dưỡng và tham gia các buổi tập thể dục thể thao hàng ngày.

Tôi nên ăn gì sau khi tập luyện

– Mì ống làm từ tảo Spirulina

Đặc biệt nếu bạn dành bản thân cho hoạt động thể thao trước bữa trưa hoặc bữa tối, cơn đói xuất hiện vào cuối buổi thực sự rất cao và xứng đáng để bạn thỏa mãn với một đĩa mì ống ngon lành.
Tuy nhiên, hãy tránh loại được làm bằng bột mì cổ điển, nặng hơn và ít tiêu hóa hơn, và hãy tự thưởng cho mình một lượng lớn hơn bằng cách chọn loại trên trang web của chúng tôi.
Trong lựa chọn của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy penne rigate tuyệt vời hoặc mì ống tự làm với màu xanh đậm đặc trưng, ​​được làm bằng bột gạo và tảo xoắn, do đó hoàn hảo cho những ai có vấn đề với gluten. Bạn có thể nêm mì chính với các nguyên tố ít béo như cá ngừ, các loại rau củ theo mùa hoặc các loại cá xanh khác, giàu omega 3 và các chất béo có lợi cho cơ thể.
Hãy nhớ đừng lạm dụng nước sốt và chọn những nguyên liệu tươi và được chế biến nhẹ để món ăn nhẹ nhàng nhưng đồng thời vẫn ngon và có khả năng làm hài lòng ngay cả những người ham mê thể thao nhất.

– Thịt trắng

Khi bạn thực hiện một nỗ lực thể chất đáng kể với sự ổn định theo thời gian, việc cung cấp protein thực sự cần thiết nếu bạn muốn thúc đẩy chức năng chính xác của cơ bắp.
Vì lý do này, thịt trắng, chẳng hạn như thịt gà và gà tây, ít chất béo nhưng giàu dinh dưỡng, không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau khi tập luyện (cũng như trước khi thi đấu) của bạn.
Bạn có thể ăn nó bên trong món salad ngon miệng, thêm một ít bánh mì hoặc hạt giống bánh mì nguyên cám, hoặc nêm đậu nành để tạo hương vị nhưng đồng thời không thích giữ nước như muối.
Kết hợp thực phẩm này với các loại rau tươi, chẳng hạn như bí xanh, rau diếp hoặc cà chua ngọt, giàu vitamin và khoáng chất, để tích hợp lại chất lỏng đã bị mất trong quá trình tập luyện hàng ngày của bạn.

– Cá

Một món ăn thứ hai khác hoàn hảo để ăn sau khi tập là cá, có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau dẫn đến ngon nhưng đồng thời cũng phải nạc.
Giải pháp tốt nhất chắc chắn là hấp, giúp thực phẩm luôn mềm, giữ được nước và làm cho món ăn ngon hơn.
Bằng cách chọn biến thể này, sẽ có thể hạn chế đáng kể việc bổ sung gia vị như dầu và muối, những thứ phải có trong một chế độ ăn uống cân bằng nhưng đồng thời được kiểm soát về số lượng.
Cá ngừ cũng thích hợp để chế biến nhiều món ăn nóng và lạnh.
Nếu bạn chọn đồ đóng hộp, hãy đảm bảo rằng nó là tự nhiên để không thêm calo và chất béo vào chế độ ăn uống của bạn.

– Hoa quả sấy khô

Cả trước và sau khi tập luyện với cường độ nhất định, trái cây sấy khô là thứ cần thiết để ngăn cơn đói và chờ đợi bữa ăn chính với sự thanh thản hơn.
Vì vậy, hãy để bản thân bị cám dỗ bởi hạnh nhân đã bóc vỏ hoặc quả chà là đã khử nước, điều quan trọng là chọn loại có ít chất béo và hơn hết là ít muối.